Treino de costas completo

🔹 Os 5 exercícios essenciais pra ganhar massa muscular

1 - Puxada frontal na polia  - Ativa o latíssimo do dorso  - Ideal pra largura e definição 💡Foco na execução lenta e controlada

2 - Remada curvada com barra - Para espessura das costas - Fortalece também lombar e  trapézio 🔥Coluna firme e movimento limpoto

 3 - Remada unilateral com halter - Corrige assimetrias - Conexão mente-músculo total 🎯Cotovelo guia o movimento

4 - Barra fixa: o clássico da força - Domina a largura das costas - Evolução visível com constância 💪Pode usar elástico no início!

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