Por: Leandro
Muita gente aposta no treino em jejum como estratégia para acelerar a queima de gordura e conquistar uma barriga mais seca. Mas será que essa prática é realmente eficaz e segura? Neste artigo, vamos esclarecer o que dizem os estudos, quando treinar em jejum pode ajudar e como fazer isso de forma saudável, com dicas práticas e tudo o que você precisa saber para decidir se essa estratégia faz sentido para você.
A ideia por trás do treino em jejum é simples: ao praticar exercícios sem ter comido, os níveis de insulina estão mais baixos e o corpo pode usar a gordura estocada como fonte de energia. Alguns estudos indicam que isso realmente pode aumentar a oxidação de gordura durante a atividade física. Porém, o impacto final na composição corporal pode ser pequeno se o restante do dia não tiver um déficit calórico e alimentação equilibrada.
Para pessoas saudáveis e acostumadas com exercícios, treinar em jejum moderado (30-60 minutos) geralmente é seguro. Mas há riscos:
Sempre busque orientação profissional antes de adotar essa prática.
Não necessariamente. O emagrecimento depende do balanço energético diário: gastar mais calorias do que se consome. Mesmo quem treina em jejum, se ingerir mais calorias do que gasta no resto do dia, não perderá gordura.
Por outro lado, se for usado com disciplina e planejamento, pode ajudar a aumentar o déficit calórico sem prejudicar a alimentação equilibrada.
É essencial comer bem após o treino em jejum para ajudar na recuperação e manter massa magra:
Essas opções são ricas em proteína e carboidratos complexos, ideais para repor energia.
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Este conteúdo é informativo e não substitui orientação profissional. Consulte seu médico ou nutricionista antes de fazer mudanças na sua alimentação.
Sou ex-atleta profissional de natação, estudante de nutrição, faço academia há mais de 20 anos e sou um entusiasta da vida saudável. Treinar, me movimentar e cuidar da mente sempre fizeram parte da minha rotina — mas ganharam um novo significado quando fui diagnosticado com câncer, há mais de 5 anos.Desde então, os hábitos saudáveis se tornaram a base da minha estratégia para manter o corpo forte e o câncer estável. Nada de fórmulas mágicas: o que funciona mesmo são escolhas simples feitas com constância e consciência.Além da prática, mergulhei no estudo da psicologia aplicada à saúde, com foco especial em pessoas que enfrentam doenças crônicas, como eu. Entendi que cuidar da mente é tão essencial quanto treinar o corpo — e é essa abordagem que compartilho aqui.Hoje, uso minha vivência pessoal e meu conhecimento para mostrar que é possível sim viver com mais energia, foco e leveza — mesmo enfrentando desafios.
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