Por: Leandro
A verdade? Eu sempre quis me movimentar mais, mas a rotina puxada parecia não deixar espaço. Trabalho, casa, mil tarefas — e o dia acabava sem nenhum tempo “sobrando”. Foi só quando parei de buscar o treino perfeito e comecei a encaixar a atividade física na rotina corrida do meu jeito que as coisas começaram a andar. Sem pressa, sem culpa e sem perder tempo.
Por muito tempo, eu achava que precisaria de horas livres e disposição de sobra pra me exercitar. Mas a verdade é que incluir atividade física na rotina corrida é mais uma questão de estratégia do que de tempo.
O que fez a diferença pra mim foi parar de esperar o momento perfeito e começar com o que eu tinha: 10 minutos no intervalo do trabalho, uma caminhada curta depois do jantar, ou um alongamento antes do banho. Pequenos começos viraram um hábito. E mudaram tudo.
Aos poucos, fui entendendo que o mais importante era a constância — não a intensidade. Mesmo nos dias mais cheios, encaixar um pouco de movimento me fazia sentir mais viva, presente e no controle do meu bem-estar.
Ao invés de rolar o celular de manhã, comecei a fazer alongamentos ou uma sequência curta de polichinelos e agachamentos. Isso acorda o corpo e já muda o humor.
Nem precisa sair da sala. Um colchonete e um cronômetro bastam pra mexer o corpo por 5 a 10 minutos.
Hoje, tenho uma playlist de vídeos salvos e escolho conforme meu ânimo. Essa praticidade me ajuda a não adiar o exercício.
Passei a ir ao mercado a pé, buscar coisas no bairro, usar escadas ao invés de elevador. A caminhada virou parte da rotina, não uma obrigação.
Caminhar no dia a dia também virou um momento meu. Ouço podcasts, observo a rua e, sem perceber, movo o corpo e descanso a mente.
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Descobri vídeos de treinos de 5 a 15 minutos e encaixei entre tarefas. É rápido, acessível e eficaz.
Mesmo nos dias em que só consigo 5 minutos, percebo diferença na energia. E isso já é motivo suficiente pra continuar.
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Deixei de lanchar assistindo série e passei a caminhar ouvindo podcast. Troquei o “descanso passivo” por um movimento leve que também relaxa.
Essa troca me ajudou até a dormir melhor. O corpo se cansa de forma boa, e a mente desacelera com mais naturalidade.
Nem todo dia é igual. Tem dias que dá pra treinar, outros em que só um alongamento é suficiente. O importante é manter a intenção de se movimentar.
Hoje, vejo a atividade física como um autocuidado, não como punição. Isso fez toda a diferença. Me elogio mesmo quando faço pouco — porque o pouco com constância vira muito.
Preciso de muito tempo pra ter resultado?
Não. Treinos curtos e consistentes funcionam. 10 minutos por dia já fazem diferença.
Qual o melhor horário pra me exercitar?
O que for possível e sustentável pra você. Pode ser antes do banho, no intervalo do trabalho ou após o jantar.
Posso começar mesmo sem condicionamento?
Sim! Comece com alongamentos, caminhadas leves ou vídeos guiados. O importante é começar leve e ser constante.
Exercício ajuda mesmo a dormir melhor?
Com certeza. O corpo mais ativo tende a relaxar com mais facilidade e o sono fica mais profundo.
Incluir atividade física na rotina corrida é possível. E não precisa ser perfeito.
Com leveza, adaptação e intenção, o movimento vira parte do seu dia. E aos poucos, você sente o corpo reagir, a mente clarear e o bem-estar aumentar. Comece com o que você tem e veja a diferença acontecer.
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Este artigo tem caráter informativo, baseado em experiências reais. Sempre procure orientação profissional para avaliação específica
Sou ex-atleta profissional de natação, estudante de nutrição, faço academia há mais de 20 anos e sou um entusiasta da vida saudável. Treinar, me movimentar e cuidar da mente sempre fizeram parte da minha rotina — mas ganharam um novo significado quando fui diagnosticado com câncer, há mais de 5 anos.Desde então, os hábitos saudáveis se tornaram a base da minha estratégia para manter o corpo forte e o câncer estável. Nada de fórmulas mágicas: o que funciona mesmo são escolhas simples feitas com constância e consciência.Além da prática, mergulhei no estudo da psicologia aplicada à saúde, com foco especial em pessoas que enfrentam doenças crônicas, como eu. Entendi que cuidar da mente é tão essencial quanto treinar o corpo — e é essa abordagem que compartilho aqui.Hoje, uso minha vivência pessoal e meu conhecimento para mostrar que é possível sim viver com mais energia, foco e leveza — mesmo enfrentando desafios.
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