Por: Leandro
Se existe um movimento que desafia, fortalece e transforma o corpo como um todo, é o agachamento. E não é exagero.
Esse exercício trabalha simultaneamente pernas, glúteos, core, lombar e até mesmo a postura. Seja você iniciante ou avançado, o agachamento pode (e deve) fazer parte do seu treino.
Mais do que apenas crescer pernas, ele ativa a estabilidade corporal e melhora funções essenciais como caminhar, levantar, correr e saltar. Por isso, não é à toa que é chamado de “rei dos exercícios”.
O agachamento também tem efeito funcional. Ou seja, melhora a sua performance em tarefas simples do dia a dia, como subir escadas, carregar peso ou levantar do chão.
🔹 Comece com o peso do corpo
Antes de colocar carga, aprenda o movimento com o peso corporal. Postura correta, ativação do abdômen, joelhos alinhados aos pés.
🔹 Varie os tipos de agachamento
Agachamento livre, sumô, com halteres, no Smith ou com barra. Cada variação ativa os músculos de forma diferente. O ideal é alternar de tempos em tempos para manter o estímulo.
🔹 Cuidado com a execução
Evite joelhos projetando para dentro ou curvatura exagerada na lombar. Prefira qualidade do movimento em vez de excesso de peso.
🔹 Combine com exercícios complementares
Agachamento + avanço + stiff formam um trio poderoso para membros inferiores. Treine com método.
🔹 Dês tempo de descanso e alimentação adequada
Não adianta agachar se você não dorme bem, não come direito ou não respeita o descanso. O resultado vem do conjunto.
O agachamento mudou meu treino. Comecei com medo, achando que era pesado demais. Mas quando peguei o jeito da execução e fui progredindo com calma, tudo começou a encaixar.
Hoje é meu exercício favorito. E não é à toa: o resultado que ele entrega é proporcional ao esforço.
Agachamento faz mal para o joelho?Não. Quando feito com técnica correta, ele protege o joelho e fortalece a articulação. O erro está na execução ruim.
Quem tem dor nas costas pode agachar?Depende. Com avaliação profissional e variações adaptadas, é possível sim. O importante é respeitar o corpo.
Quantas vezes por semana devo fazer agachamento?De 2 a 3 vezes já é suficiente para ver resultado. Desde que bem distribuído com outros exercícios.
Precisa usar carga para evoluir?Não obrigatoriamente. O peso do corpo, quando bem utilizado, já gera estímulo. Mas a carga ajuda na progressão.
Se você quer ganhar massa, melhorar postura, ter força funcional e ainda acelerar seu resultado, não deixe o agachamento de fora.
Treine com técnica, respeite seu corpo e veja como esse movimento simples é capaz de transformar sua performance. O caminho é com constância, paciência e execução correta.
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⚠️Este conteúdo é baseado em experiência pessoal. Antes de iniciar qualquer programa de treino, procure um profissional de educação física para avaliação e orientação individualizada.
Sou ex-atleta profissional de natação, estudante de nutrição, faço academia há mais de 20 anos e sou um entusiasta da vida saudável. Treinar, me movimentar e cuidar da mente sempre fizeram parte da minha rotina — mas ganharam um novo significado quando fui diagnosticado com câncer, há mais de 5 anos.Desde então, os hábitos saudáveis se tornaram a base da minha estratégia para manter o corpo forte e o câncer estável. Nada de fórmulas mágicas: o que funciona mesmo são escolhas simples feitas com constância e consciência.Além da prática, mergulhei no estudo da psicologia aplicada à saúde, com foco especial em pessoas que enfrentam doenças crônicas, como eu. Entendi que cuidar da mente é tão essencial quanto treinar o corpo — e é essa abordagem que compartilho aqui.Hoje, uso minha vivência pessoal e meu conhecimento para mostrar que é possível sim viver com mais energia, foco e leveza — mesmo enfrentando desafios.
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