Por: Leandro
Essa era uma das maiores dúvidas que eu tinha quando comecei a levar a musculação mais a sério. Sempre ouvi que fazer aeróbico demais “queima músculo” e atrapalha os ganhos. Mas será que isso é verdade?
Na prática, o que percebi foi o contrário — desde que feito do jeito certo. O aeróbico pode sim ajudar no processo de hipertrofia, desde que seja bem posicionado dentro da rotina de treinos e acompanhado de uma alimentação adequada. Além disso o treino aeróbico ou cardio, ajudam na sua estamina, para dar um maior força na musculação.
A chave está no equilíbrio e na estratégia: nem todo aeróbico é igual, e a forma como você encaixa ele na sua rotina faz toda a diferença.
📅 Dias alternados ou depois da musculaçãoEvitei fazer cardio antes da musculação. Prefiro colocar o aeróbico leve após o treino com pesos ou em dias separados. Isso evita que eu chegue cansado no treino de força.
🔥 Intensidade moderadaFoquei em caminhadas aceleradas, bike estacionária e escada. Sessões de 20 a 30 minutos, 2 a 3 vezes por semana, me ajudaram a melhorar o condicionamento sem atrapalhar a recuperação muscular.
🍽️ Alimentação ajustadaAumentei a ingestão calórica nos dias de treino duplo. Incluí boas fontes de proteína e carboidrato antes e depois dos treinos para garantir que o corpo tivesse energia e material de recuperação.
🧘♂️ Aeróbico ativo como recuperaçãoEm dias de descanso, fazia caminhadas leves, alongamentos e yoga. Isso acelerou minha recuperação sem me deixar parado.
Com o tempo, percebi que o aeróbico não era inimigo. Ele me ajudava a ter mais constância e resultado, tanto físico quanto mental.
Caminhada acelerada ou corrida leve:Boa para iniciantes. Melhora o cardio sem agredir as articulações.
Bicicleta ergométrica:Excelente para quem quer fazer em casa ou na academia. Intensidade controlada e baixo impacto.
Subir escadas:Ótimo para quem quer trabalhar pernas e glúteos junto com o cardio.
Jump ou corda (com moderação):Alto gasto calórico em pouco tempo. Use com cuidado para não comprometer a recuperação.
Quantas vezes por semana posso fazer aeróbico sem atrapalhar o ganho de massa?De 2 a 3 vezes, com intensidade moderada, geralmente é seguro.
Posso fazer aeróbico e musculação no mesmo dia?Sim. O ideal é priorizar a musculação e fazer o aeróbico depois. Ou separar os treinos em turnos diferentes.
Cardio em jejum atrapalha a hipertrofia?Depende do contexto. Para quem está em fase de ganho de massa, pode ser melhor evitar cardio em jejum frequente para não comprometer a performance e a recuperação.
Aeróbico leve ajuda mesmo nos dias de descanso?Ajuda sim! Caminhadas leves aceleram a recuperação e melhoram a circulação.
Combinar musculação com aeróbico foi o que me trouxe os melhores resultados. Com estratégia, foco e consistência, consegui ganhar massa muscular com mais saúde, disposição e definição.
Se você quer melhorar sua composição corporal, vale pensar menos em extremos e mais em equilíbrio.
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⚠️ Este artigo é baseado na minha experiência pessoal e em orientações de profissionais que me acompanharam. Para melhores resultados, consulte sempre um educador físico ou nutricionista
Sou ex-atleta profissional de natação, estudante de nutrição, faço academia há mais de 20 anos e sou um entusiasta da vida saudável. Treinar, me movimentar e cuidar da mente sempre fizeram parte da minha rotina — mas ganharam um novo significado quando fui diagnosticado com câncer, há mais de 5 anos.Desde então, os hábitos saudáveis se tornaram a base da minha estratégia para manter o corpo forte e o câncer estável. Nada de fórmulas mágicas: o que funciona mesmo são escolhas simples feitas com constância e consciência.Além da prática, mergulhei no estudo da psicologia aplicada à saúde, com foco especial em pessoas que enfrentam doenças crônicas, como eu. Entendi que cuidar da mente é tão essencial quanto treinar o corpo — e é essa abordagem que compartilho aqui.Hoje, uso minha vivência pessoal e meu conhecimento para mostrar que é possível sim viver com mais energia, foco e leveza — mesmo enfrentando desafios.
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